Home of Men präsentiert eine sinnvolle und kostengünstigere Alternative zur Hantelbank und erklärt, warum der Swiss-Ball der schnellere Weg zum Erfolg ist.
Professor Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln sagt: „Beim Gewichtestemmen auf dem Ball wird zusätzlich die Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur angespannt. Das macht der Körper automatisch, um sich zu stabilisieren.“ Dabei wird die Balance verbessert und mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Des Weiteren wirkt das Training auf dem Swiss-Ball Problemen im Nacken- und Rückgratbereich entgegen.
Beim Gebrauch des alternativen Trainingsgerät ist es empfehlenswert, sich einen Spiegel zur Hilfe zu holen, um zu überprüfen, dass der Rücken entsprechend der jeweiligen Übung gerade ist; Egal ob bei Übungen in Rücken-, Bauch-, oder Sitzlage. Die Intensität kann beliebig gesteigert werden indem die Wiederholungszahl oder die Haltedauer erhöht wird.
[youtube 782Riok8RGU&feature=related]
Wie Du an den richtigen Ball kommst? Ab ungefähr 1,75 Metern Körpergröße sollte man sich einen Ball von 75 Zentimetern Durchmesser besorgen. Beim ersten Training sollte dieser dann auch nur zu 80 Prozent aufgepumpt werden damit sich das Material an die Dehnung gewöhnen kann. Nach zwei Stunden sollte der Ball nach Möglichkeit komplett aufgepumpt werden und 24 Stunden liegen gelassen werden.
Ab 15 Euro ist dieses Trainingsgerät zu haben, durchsuche dafür einfach das Internet (zum Beispiel Froogle.de) oder besuche die nächste Karstadt-Filiale. Klick‘ Dich doch einfach auch durch unsere anderen Workoutvorschläge damit die Motivation und der Spaß am Training noch lange erhalten bleiben.
Kommentare